【運動前後都要吃喔！】（要分享請連我寫的字一起，才不枉費我解釋半天）
運動前飲食：
運動前1～2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物，不致於等一下運動時產生低血糖，也不會因為沒有補充碳水化合物，迫使身體去分解肌肉來產生能量。可以吃香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量大概300～500大卡！
但不要在運動前很靠近的時間，吃下太甜的食物，如喝一杯很甜的飲料，小心等一下運動時反而發生『反應性低血糖』（rebound-hypoglycemia)
運動後飲食：
運動後千萬不要不敢吃東西，尤其是想長肌肉的人，練完重訓一定要把握時間補充營養，這樣肌肉才有養分長起來。運動後吃東西，大部分的養分會跑去長肌肉兒非用來堆積油脂。
但吃東西的時間要掌握好喔！運動完，休息一下喘口氣，就可以去覓食吃東西了，約運動完20～60分鐘內用餐。若你運動完2～3小時後才開始想到要去覓食，到時你大吃一頓時，大部分的營養素就不是跑去合成肌肉了，有可能比較喜歡用來堆積脂肪！
重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物：蛋白質=3:1 左右最為理想，不要只吃蛋白質喔！只吃蛋白質效果不大，因為，蛋白質的合成需要有碳水化合物的幫忙（因為，我們吃進去的碳水化合物會刺激胰島素分泌，而胰島素會幫助胺基酸進入肌肉組織合成蛋白質喔！所以，只吃蛋白質時，有孤軍奮戰的感覺！）
可以來碗雞肉飯、土司夾蛋、優格堅果、飯糰配豆漿、地瓜加茶葉蛋等，熱量約300～400大卡！
但別吃太多喔！！如果運動完跑去吃Buffet (包肥)，無限量狂吃，那不只補到肌肉，一定也會補到脂肪的！
#AnytimeFitness #大家一起來運動 #運動營養
Search